Todos os posts sobre Papo fitness

postando em 20 de março de 2017

Oi gente, tudo bem com vocês? Animados com a chegada do outono? Já estou com saudades do verão, aqui em SC ele veio bem fraquinho esse ano. O post de hoje é para aquelas pessoas que amam uma bebida quente, principalmente de manhã. Vou mostrar uma receita saudável que pode ser feita quando precisamos de muita energia é o: Bulletproof Coffee.

O nome é difícil, mas a receita é bem fácil 🙂 Como vocês sabem voltei para a vida fitness né então tenho treinado todos os dias, cuidado da alimentação e mantendo o foco sempre. Para dar ânimo, conseguir treinar mais de duas horas e ainda trabalhar o dia inteiro somente com uma receita saudável que une ingredientes fáceis de encontrar e faz bem para o nosso corpo.

Bulletproof Coffee

Vamos parar de conversa e pôr a mão na massa? 🙂

Ingredientes

– 1 colher (chá) de óleo de côco
– 1 colher (chá) manteiga Ghee
– 2 colheres de café solúvel (de sua preferência)
– 300 ml de água

Bulletproof Coffee

Passo a passo

– faça uma xícara de café
– coloque a bebida pronta no liquidificador
– adicione o óleo de côco e a manteiga Ghee
– bata tudo por 2 minutos, ou até ficar com bastante espuma (fica #mara)

* beber logo em seguida sem açúcar ou adoçante

Bulletproof Coffee

Vantagens do Bulletproof Coffee

– maior concentração;
– melhora na aprendizagem;
– menor cansaço/desgaste;
– mais energia para praticar exercícios e/ou trabalhar.

Faz duas semanas que tenho tomado de manhã, no começo é meio estranho café sem adoçar, mas a gente acostuma 😉

Ah, para ajudar ainda mais na vida fitness estou participando do #desafiodamide lá no instagram, ela mora nos EUA e dá ótimas dicas sobre lowcarb, comida de verdade, e sobre como se organizar para conseguir se manter na dieta, vale a pena conhecer 

Por hoje é isso gente, espero que tenham gostado. E se fizerem postem no instagram e marque o IG @fitbyerika_ vou adorar ver o Bulletproof Coffee de vocês 😉

Beijos,
Érika

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Receita saudável para o dia a dia: Bulletproof Coffee
Érika Monteiro
Post escrito por Érika Monteiro

Estudante de Administração, fotógrafa nas horas vagas. Tem como hobby assistir séries, filmes, ir ao cinema e ouvir música sertaneja. Tem um amor incondicional por flores.
postando em 6 de março de 2017

Oi pessoas, tudo bem com vocês? 🙂 Alguns leitores mais novos podem achar estranho o título do post, no entanto, já falei sobre vida fitness um tempo atrás aqui no blog (se quiser ler mais a respeito clique em Papo Fitness).

A quase cinco anos devido a correria do trabalho, sedentarismo, e também por desilusão amorosa cheguei a pesar 82kg, para alguns pode não parecer muito, se não fosse pela minha altura, sou bem baixinha tenho 1,50m 🙂

Minhas roupas começaram a ficar apertadas, tive que comprar número cada vez maior, saí do tam. 36 e cheguei a vestir tam. 44, você não leu errado, usei até uma calça tam. 46. Sabe quando você tem um evento especial como aniversário de namoro ou simplesmente quer ir ao cinema com seu namorado bem vestida? Com um look bonito? Pois é, no final de semana eu tirava um tempinho para ir ao shopping e experimentar algumas peças, foi aí que minha depressão começou… ficava desesperada pois nenhuma peça me servia ou ficava bonita em mim, não conseguia nem ao menos comprar calcinha que não ficava bonita no corpo.

Vida fitness

As vezes pensava que era a loja, então mudava, ia em outra e acontecia a mesma coisa…nada me servia ou então ficava apertada e muito feia. Nessa época já estava namorando e sempre chorava junto com meu namorado. Tinha muita vergonha de sair de casa, estar com outras pessoas, pois não me sentia a vontade com meu corpo. Minha barriga era enorme, quando fui apresentada à mãe do meu namorado ela pensou que estivesse grávida de 5 meses 🙁 imaginem o quanto estava gordinha.

Além da estética, o excesso de peso estava prejudicando minha respiração, descobri após exames nível 2 de obesidade, o que poderia me causar problemas no coração, além de falta de atenção, vontade de fazer as coisas e muito cansaço.

Um dia dentro do provador olhei para aquela imagem de mim mesma gorda, com celulite, um corpo que nada ficava bonito e percebi que aquela não era eu, que não podia simplesmente aceitar e deixar daquele jeito. Depois de chorar inúmeras vezes por não conseguir comprar as roupas que queria por não entrar no meu corpo, decidi que era hora de mudar. Era o momento de deixar as desculpas de lado e fazer algo de bom por mim mesma.

Foi bem difícil dar o primeiro passo (adiei por um mês), pensei que somente academia me ajudaria a emagrecer, mesmo fazendo exercício todo dia os números na balança não mudavam. Precisei mudar minha alimentação para começar a ver resultado. Diminui fast food, refrigerante, massas (macarrão, lasanha), pão, doces, frituras, salgadinhos e muitas outras coisas que atrapalhavam meu peso.

Comecei a ver os resultados, as roupas começaram a ficar larguinhas, as pessoas me questionavam se estava fazendo algo diferente, comecei a me sentir melhor. No final de 2015 emagreci bastante e cheguei aos 49kg, porém o ano passado devido ao TCC voltei aos 62kg =/ sim, deixei a saúde de lado e engordei novamente. Quando minhas roupas ficaram apertadas de novo vi que era hora de voltar à rotina de saúde.

Buscando inspiração no instagram conheci três queridas @carolferrera, @ingridantunes, e @laranesteruk, que me ajudaram bastante iniciar uma alimentação lowcarb. A Carol lançou um desafio para o carnaval chamado #chatadegostosa, nesses 25 dias me propus a manter a alimentação lowcarb, exercícios e sem gordices haha Consegui emagrecer 4kg \o/ uhulll Agora estou com 48,9kg, mas como sou baixinha preciso chegar a 45kg.

A Michelle Perenyi do blog Um diario Fitness lançou um desafio que começa hoje chamado #desafioomelhordemim que irá até a Páscoa. Serão 40 dias de alimentação saudável, atividade física e foco numa vida mais fitness.

Muitas pessoas podem considerar todo esse esforço supérfluo, no entanto é mais do que beleza física, é saúde, é auto estima, é conseguir se olhar no espelho e se achar bonita, é poder experimentar qualquer peça de roupa e saber que vai ficar legal, é se sentir bem consigo mesma 

Esse post foi um pouco desabafo, um pouco contando minha experiência, o que tem sido emagrecer ao longo desses 2-5 anos, então espero que tenham gostado de um texto assim mais pessoal. Quem quiser acompanhar a evolução do desafio é só seguir o ig @fitbyerika_ No final mostrarei o resultado pra vocês 😉

Obs: o desafio começou hoje, então quem quiser participar ainda dá tempo 😉

Beijos ,
Érika

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Como e porque comecei a ter uma vida fitness
Érika Monteiro
Post escrito por Érika Monteiro

Estudante de Administração, fotógrafa nas horas vagas. Tem como hobby assistir séries, filmes, ir ao cinema e ouvir música sertaneja. Tem um amor incondicional por flores.
postando em 21 de julho de 2015

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

Hoje é terça-feira uhulll dia de Papo Fitness aqui no blog. Conforme prometido meu professor respondeu as perguntinhas que vocês deixaram em todos os posts e também as que recebi por e-mail. Ele disse que se vocês tiverem mais alguma dúvida, ele vai respondendo aos poucos, ok?

papofitness, Papo Fitness: André Vasques responde

1.Você aconselha algum remédio para acelerar o emagrecimento? Se sim, qual? E o que você acha de usá-los?

R. Como é de praxe muitas pessoas aconselham umas às outras a utilizar algum tipo de medicamento para auxiliar no emagrecimento. Para tanto o ideal é saber em qual condição física e clínica o qual se encontra. Com isso será mais certeiro o tipo de fármaco a ser utilizado, sempre ministrado por um medico é claro. Apostaria em alimentos funcionais para ajudar no emagrecimento, além do mais remedios sempre trazem efeitos colaterais, quando utilizado por longos períodos, bem como prejudica órgãos que produzem hormônios. A exemplo disso está o caso clássico de hipotiroidísmo. Isso acontece quando a glândula tireoíde para de produzir os hormônios que lhe são comuns, levando à um descontrole e posteriormente a ergorda patogênica.

2.Qual a importância de um nutricionista para a perda de peso? Ele realmente ajuda?

R. A ajuda de um nutricionista sempre é bem vinda e de suma importancia para que você redefina sua rotina alimentar. Mas na nutrição como em qualquer outra área de atividade, dependendo da localidade, você pode se frustrar ao encontrar um profissional desatualizado, ou seja, aquele que sempre vem para você com uma dieta pré-pronta. Portanto a minha dica é que para que você se intere um pouco mais sobre o teor e qualidade nutricional. Hoje com várias possibilidades de comunicação temos como ficar melhor informados sobre tudo o que consumimos. Para começar, comece a ler o que você vai colocar no carrinho antes de comprar. Perceba quantas calorias tem o alimento, se é orgânico ou não, se é livre de glútem, se é rico em açúcar, se apresenta gordura trans, se é rico em sódio. Esse será um ótimo começo. Uma ótima dica é evitar alimentos industrializados, pois a maioria deles possui algum tipo de conservante.

3.Como permanecer firme na dieta e evitar ganhar os quilos novamente?

R. O ideal é não seguir uma dieta radical para começar bem. Pois o organismo entende a privação do substrato do alimento, e o ver novamente na corrente sanguínea vai logo estocá-lo. Portanto o importante é evitar alimentos que não sejam saudáveis, fazendo disso sua própria dieta. Dessa maneira você conseguirá manter uma alimentação balanceada para vida toda. Evite açúcares, ou seja, carboidratos, e valorize mais as proteínas em sua rotina de alimentação, pois como já sabemos, a proteína tem menos facilidade de se transformar em gordura. Procure também alguma atividade física que lhe traga alguma motivação. O ideal sempre é procurar um nutricionista para identificar suas necessidades.

4.Como aumentar e desenvolver massa magra?

R. A massa magra tem várias bases fisiológicas para seu desenvolvimento. Entre elas estão o genótipo e o fenótipo, a grosso modo, a primeira é aquela que diz respeito a sua caracterísica genética e a outra é a mutação do corpo frente ao meio em que você vive. Assim sendo, não existem milagres quando estamos falando de uma alimentação ruim e de uma atividade com o fim errado. Portanto o ideal é consumir mais alimentos proteícos, assim como o ovo e a albumina. Sou um pouco contra os hávidos consumidores de whey protein, embora reconheça seu valor quando for necessário. Suplementos que se dizem hipercalóricos também não são bem vindos. Assim o segredo da massa muscular está presente no treino de hipertrofia que você faz, orientado por um profissional e o incremento de proteína na alimentação diária.

Saiba mais sobre o André

Graduado em Educação Física e Esportes, Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício pela Faculdade de Medicina da USP

Ex-diretor clínico da empresa Biocorpore (Centro Científico da Atividade Física e Esporte) Ltda, e criador dos serviços “Biocorpore Health” de reabilitação e condicionamento físico para pacientes com patologias gerais (Instituto de Moléstias Cardio-vasculares – Angiocorpore), “Office Health”, de orientação de atividades físicas voltadas ao ambiente de trabalho (Publicar do Brasil) e “Play Testing”, programa de compra e venda de jogadores de futebol (Portuguesa Santista F. C.).

Consultor de Fisiologia do Exercício e Avaliação Física da Cooperativa do Fitness.

Presenter Internacional da Convenção Internacional Fitness Brasil 2005. E convidado da primeira Convenção Internacional Fitness Brasil voltada à “Qualidade de Vida”, realizada em Curitiba.

Conquistou diversos prêmios brasileiros, sul-americanos, pan-americanos e copas do mundo, como fisiologista do exercício da equipe de Natação Competitiva do Unisanta, e dos atletas da Seleção Brasileira de Natação (CBDA).

Ex-coordenador da rede de franquias de avaliação física da Pelé Club, e palestrante de convenções nacionais e internacionais.

Criador do método atual de avaliação física e clínica da rede de academias Pelé Club.

ANDRÉ LUIS DA SILVA CREF 013376/G-SP E 018094/G-SC

♥ ♥ ♥ ♥ ♥

Gostaria de deixar registrado meu “muito obrigada” ao Prof. André pela boa vontade e por abrir um espaço na sua agenda e contribuir com seu conhecimento esclarecendo algumas dúvidas.

Bom pessoal, se a sua pergunta ainda não foi respondida, não se preocupe, em breve farei novo post, aguardem!

Espero que tenham gostado, até amanhã!

Beijos,
Érika

Papo Fitness: André Vasques responde

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Érika Monteiro
Post escrito por Érika Monteiro

Estudante de Administração, fotógrafa nas horas vagas. Tem como hobby assistir séries, filmes, ir ao cinema e ouvir música sertaneja. Tem um amor incondicional por flores.
postando em 14 de julho de 2015

Oi pessoas lindas, tudo bem com vocês? É tão bom estar de volta, escrever posts, visitar e conhecer novos blogs, estou bastante feliz, obrigada por fazerem parte desse momento.

Mas vamos deixar a conversa de lado e começar o post de hoje? haha Bom, quem me acompanha desde o início do ano sabe que comecei uma pequena batalha contra a balança e contra mim mesma, vocês não imaginam, mas sou chocólatra assumida haha Deixo de comer qualquer coisa, menos meu chocolate ao leite  Imagina uma pessoa de TPM e querendo chocolate, essa sou eu quase sempre haha

papofitness1, Sim! Emagreci 26kg e agora?

Esse meu amor por guloseimas (chocolate, MC Donald’s, Subway, macarronada, refrigerante, trufas) e a falta de exercício me renderam um ganho de 30kg, isso mesmo, cheguei no nível 1 de obesidade, quase passando para o 2. No início do ano fiz alguns exames e eles mostraram que eu poderia ter um infarto, nem preciso dizer o quanto fiquei assustada, o medo foi minha maior motivação.

Foi bem complicado mudar meu estilo de vida, quando alterei a alimentação por exemplo, tive dor de cabeça durante umas duas semanas, mas como tudo na vida, foi só questão de adaptação. Com relação aos exercícios físicos foi mais fácil pois sempre gostei muito de academia, no colégio eu jogava vôlei, handebol e basquete, é engraçado, mas apesar de ser baixinha, sempre gostei muito de esportes.

Em alguns momentos pensei que não era importante trazer este assunto para o blog, mas esta semana em uma conversa lá no grupo CDB, percebi que há outras blogueiras/leitoras na mesma situação: acima do peso, tem vontade de emagrecer, porém estão com receio da opinião dos outros. Sou sincera em dizer que no começo vai ser difícil, mas somente quem tem um objetivo bem definido e foco encontra forças para seguir em frente.

Hoje 5 meses depois venho compartilhar o resultado que alcancei. Se você também pensa em mudar, lembre-se “tudo começa com um primeiro passo”. Ainda não cheguei no resultado que eu quero, a próxima fase é fortalecer os músculos, afinal não adianta emagrecer e ficar tudo mole né haha que mulher gosta do “tchauzinho” balançando? haha

papofitness, Sim! Emagreci 26kg e agora?

1ª foto 82kg | 2ª foto 69 kg | 3ª foto 54kg | 4ª foto 49kg \o/

Conforme prometi antes de “sair de férias” meu professor da academia respondeu algumas perguntas feitas por vocês leitores (as), então acompanhe o blog, o post vai ao ar na próxima terça-feira.

Quer conferir os outros posts da série “Papo Fitness“? É só clicar aquiaqui, aqui, aqui, aqui, aqui e aqui.

Se tiverem mais alguma dúvida, é só deixar nos comentários, terei o maior prazer em responder.

Beijos,
Érika

Sim! Emagreci 26kg e agora?

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Érika Monteiro
Post escrito por Érika Monteiro

Estudante de Administração, fotógrafa nas horas vagas. Tem como hobby assistir séries, filmes, ir ao cinema e ouvir música sertaneja. Tem um amor incondicional por flores.
postando em 14 de abril de 2015

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

Hoje é terça-feira novamente uhull, dia do que? Isso mesmo Papo Fitness! Para quem acompanha o blog sabe que desde janeiro mudei meus hábitos alimentares, voltei a fazer academia, instalei aplicativos no celular para fazer exercícios em casa, enfim, minha rotina mudou bastante.

Toda terça-feira compartilho com vocês minha evolução, e quantos quilos tenho perdido. Desta vez porém, o post será diferente. Em vista das perguntas que vocês deixaram nos posts anteriores e algumas que recebi por e-mail, conversei com meu professor e ele aceitou responder algumas perguntas feitas por vocês aqui no blog.

papofitness, Papo Fitness: tire suas dúvidas

Gostaria que vocês deixassem suas perguntas com relação a alimentação, exercícios, perda de peso, cirurgia (redução de estômago), IMC, dieta, tempo para o corpo se adaptar, e mais qualquer outra dúvida que tenham a respeito desse assunto, ok?

Meu professor é formado em Educação Física, fez pós-graduação em Cuba e também em Miami nos EUA. Então, nada melhor que um bom profissional para responder as dúvidas de vocês leitores, não é mesmo? Participe! Ficaremos muito felizes com todas as perguntas.

Para quem ainda não leu os posts anteriores, podem clicar aqui, aqui, aqui, aqui, aqui e aqui.

Ah, para quem está curioso (a) em saber quantos quilos já emagreci, acreditem, cheguei nos 20 kg uhull \o/ Com muito trabalho, esforço, dedicação e muita, muita paciência, pois nada se constrói da noite para o dia. Por isso sempre digo, se vocês têm um sonho, trace as metas, determinem um prazo e corram atrás. Os sonhos só não se realizam para aqueles que não se levantam para lutar. Quando decidi mudar minha vida fui em duas academias, e ouvi de dois instrutores que era completamente impossível perder tanto peso, confesso que no momento fiquei muito triste, pois não esperava ouvir um comentário desse de alguém que deveria ter uma postura bem diferente. O mês de janeiro foi bem comprido pra mim, vocês não imaginam quantas academias visitei para encontrar uma em que me sentisse bem e que o clima fosse favorável para o que eu tinha em mente: perder muito peso. Muitos dirão para você desistir, ou que é difícil, impossível, mas não dê ouvidos, você é mais forte do que todas essas palavras. Lute todos os dias, mesmo cansado, desanimado, com vontade de comer guloseimas, seja tão grande quanto seu sonho, você vai ver no final vale a pena!

Beijos,
Érika

Papo Fitness: tire suas dúvidas

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Érika Monteiro
Post escrito por Érika Monteiro

Estudante de Administração, fotógrafa nas horas vagas. Tem como hobby assistir séries, filmes, ir ao cinema e ouvir música sertaneja. Tem um amor incondicional por flores.
postando em 7 de abril de 2015

Bom dia pessoal, tudo bem com vocês?

Terça-feira uhull! Quem mais gosta deste dia lindo mais do que eu? haha Dia especial em que posso compartilhar mais um pouquinho do que venho lutando para perder peso.

O post de hoje será bem light, contarei pra vocês sobre alguns aplicativos que têm me auxiliado na perda de peso, são três: TecnoNutri, Seven e o RunKeeper.

Seven

Este é o aplicativo mais fácil e prático de usar. Muitas leitoras comentam aqui no blog não terem tempo para ir à academia, que o dia a dia é muito corrido, que muitas vezes chove e não dá para sair de casa, o Seven veio justamente ajudar em todos esses casos. Ele é um aplicativo com treinos pré-programados com duração de 7:50 minutos, viu como é fácil fazer exercícios? Quem não consegue parar 7 minutinhos para entrar em forma? 🙂 Se você tiver disposição e tempo o aplicativo ainda oferece treinos com 15, 23, 31 e 39 minutos. Um colega de trabalho me apresentou e disse que fazia os exercícios junto com o pai dele, então instalei no meu celular para testar, confesso pessoal, é possível cansar um pouquinho hein.

seven, 3 aplicativos grátis para pegar firme na dieta e entrar em forma

RunKeeper

Você gosta de andar de bike? Correr? Fazer yoga? Lutar boxe? Sem stress, este aplicativo te acompanhar em qualquer uma dessas modalidades, além de muitas outras como eliptico, natação, spinning, é uma infinidade de opções. O que mais gostei nele? É que além de se exercitar, você pode acompanhar o treino de outras pessoas, pode fotografar seu treino e ainda compartilhar nas redes sociais (facebook/twitter). Ah, já ia esquecendo a parte mais interessante, ele calcula quantas calorias você perdeu em cada atividade, acreditam? Eu por exemplo corri 2km em quase meia hora, a uma velocidade de 14/km e perdi 400 calorias, gostei muito da quantidade de informações que ele fornece. Se você realizar qualquer outra atividade ele dará todos os detalhes, muito interessante concordam?

runkeeper, 3 aplicativos grátis para pegar firme na dieta e entrar em forma

TecnoNutri

Por último, mas não menos importante temos o aplicativo que cuida do meu cardápio, das calorias ingeridas e da quantidade de água que preciso tomar durante o dia. Neste aplicativo é possível inserir todas as suas informações pessoais, como peso, altura, idade, se você é sedentário ou ativo, e qual seu objetivo: ganhar ou perder peso. Depois de registrar todos os dados ele calcula seu IMC (índice de massa corpórea) mostrando qual a real necessidade do seu corpo. No meu caso como comentei nos posts anteriores, ao calcular meu IMC mostrava que eu estava no nível 1 de obesidade (estava, pois agora estou somente acima do peso \o/) 😉 Se você quiser ainda pode usar a opção gerar dieta, ele calcula quantas calorias você precisa e monta um cardápio, essa opção é bem interessante. Se você quiser acompanhar sua evolução, ele também gera um gráfico do seu peso, pode ser registrado todos os dias, desde que seja diferente (ex: dia 1 60,00 kg, dia 2 59,90) o meu gráfico tem registros desde 15/01, mas eu sou muito esquecida, então deixei de gravar alguns dias haha

tecnonutri, 3 aplicativos grátis para pegar firme na dieta e entrar em forma

Bom pessoal, esses são os aplicativos que tenho usado desde janeiro deste ano, e tem me ajudado muito. Mais duas semanas de treino e estarei na fase final, aí será quilo por quilo e depois comemorar \o/ Obrigada por sempre acompanharem e cruzem os dedos a luta está perto do fim uhull

Querem ficar por dentro de tudo o que aconteceu desde que comecei minha reeducação alimentar e atividade física? É só clicar aqui, aqui, aquiaqui e aqui. E vocês, usam algum aplicativo para cuidar da saúde e fazer exercícios? Já conheciam os que citei no post? Já experimentaram outros? Conta pra gente!

PS: Não esqueçam que nenhum aplicativo substitui um bom nutricionista e consulta ao médico, ok?!?

PS2: Na semana que vem farei uma entrevista com um dos meus professores lá da Academia, vocês têm alguma dúvida? É só deixar nos comentários, ele vai responder todas elas, ok? 😉

Beijos,
Érika

3 aplicativos grátis para pegar firme na dieta e entrar em forma

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Érika Monteiro
Post escrito por Érika Monteiro

Estudante de Administração, fotógrafa nas horas vagas. Tem como hobby assistir séries, filmes, ir ao cinema e ouvir música sertaneja. Tem um amor incondicional por flores.
postando em 31 de março de 2015

Hi pessoas lindas, tudo bem com vocês?

Enfim chegou terça-feira novamente uhull \o/ dia de saúde aqui no bloguinho né! Pra quem ainda não leu os posts anteriores, basta clicar aqui, aqui, aqui e aqui.

Uma das perguntas que recebi por e-mail e também nos comentários foi com relação a modalidade de exercício chamada HIIT (high intensity interval training), que significa “Treinamento com intervalos de alta intensidade”.

Eu poderia pegar várias definições da internet, porém vou tentar explicar de uma maneira bem simples, é uma maneira de você potencializar seu treino e queimar mais gordura. Como assim Érika? Calma, vou explicar: quando fazemos uma hora de esteira normal, perdemos em média 350 calorias, porém se fizermos 20/30 minutos de corrida na esteira de maneira mais intensa, perdemos mais calorias em menor tempo.

HIIT, HIIT: como ele pode aumentar a queima de gordura

Como eu faço na esteira

Começo com 5 minutos de aquecimento na esteira na velocidade 6.0, depois, enquanto descanso 30′ altero a velocidade para 10.0, então começa o treino de verdade, 60′ correndo, 30′ descansando ou correndo em velocidade menor, e assim até completar 12 min 30′

Antes eu fazia somente uma série dessa, mas como quero realmente acelerar o processo de emagrecimento, tenho feito duas séries, até completar 30 min. Numa manhã de exercício já perdi 500g, mas tive que suar bastante a camisa.

Uma das vantagens dessa modalidade é que pode ser feita com qualquer aparelho: esteira, bicicleta, eliptico, leg press, você pode potencializar qualquer exercício para que seu metabolismo aumente e ocorra queima mais rápida.

Como eu faço na bike

Começo com 5 minutos de aquecimento pedalando normalmente, depois aumento a carga para o nível 6 e a velocidade para 30/32 km/h e mantenho constante durante 2 minutos, descanso 30′, mudo para o nível 7 na mesma velocidade, descanso 30′, assim até chegar no nível 11. Nos dias que ainda tenho energia, repito essa série, senão faço somente uma vez, queima em média 60 calorias. Bem menos que a esteira, porém com o tempo as pernas vão ficando mais fortes e você ganha mais resistência.

Faz quase um mês que mudei o ritmo do meu treino e já senti bastante diferença em vista de quando entrei na academia. Conforme eu fui ficando mais resistente, experimentei no leg press, na cadeira adutora/abdutora e por último comecei a fazer pulando corda, acreditem 500 pulinhos não é fácil haha

Se você não quiser começar fazendo muito esforço, pode caminhar mais rápido e diminuir a intensidade, na proporção 2 min/30′ descanso, até se sentir confortável e aumentar o ritmo.

Fiz muitas pesquisas antes de iniciar o treino em mim mesma, e uma informação que é unânime é que a queima continua até 24/48 horas após você terminar o treino, sendo assim, você não queima só quando está na academia, queima dormindo, caminhando, e quanto mais você fizer, mais calorias vai queimar diariamente.

Quem me acompanha neste quadro toda semana sabe que sempre comento quantos quilos perdi, lembram? Então, faltam 200g para 17kg, um resultado muito bom em vista de tudo o que tenho feito desde meados de janeiro. Já me pediram algumas fotos, tentei fazer este final de semana, mas não parou de chover, então, não se preocupem, vou tentar fazer no feriado, tudo bem? Guardem a ansiedade mais um pouquinho haha

Bom pessoal, não sou personal trainer, nem professora de educação física, aqui no blog conto apenas o que está dando certo pra mim. É importante que antes de qualquer mudança alimentar, atividade física, ou qualquer outro procedimento, você procure um médico e veja como está sua saúde, ok?

Quando iniciei a academia fiz exames e eles apontaram que eu estava no nível 1 de obesidade, imaginem o tamanho da minha tristeza 🙁 o risco de infarto era alto pois estava muito acima do peso, tudo isso me deixou muito preocupada e foi o pontapé inicial para eu realmente querer mudar. E confesso pra vocês que está valendo muito a pena, mesmo que em muitos dias eu tenha vontade de ir ao Mc Donalds (que era meu maior vício), me seguro ao máximo e falo pra mim mesma que vai valer a pena.

Ainda tenho um caminho pela frente, mas agora que descobri como trilhar fica um tantinho mais fácil. Se você está pensando em começar, não deixe para amanhã, quanto mais cedo você estiver feliz consigo mesmo, vai desejar ter começado antes.

Mais uma vez obrigada a você que lê até o fim e compartilha da minha luta diária. Obrigada mesmo!

Qualquer dúvida já sabem, é só deixar nos comentários ou enviar por e-mail.

Beijos,
Érika

HIIT: como ele pode aumentar a queima de gordura

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Érika Monteiro
Post escrito por Érika Monteiro

Estudante de Administração, fotógrafa nas horas vagas. Tem como hobby assistir séries, filmes, ir ao cinema e ouvir música sertaneja. Tem um amor incondicional por flores.